POMPKI NA

Dzień 3: Dzisiaj ze względu na kiepską pogodę (śnieg :D) nie pobiegałem sobie, ale za to zrobiłem trening na drążku + pompki. Brzucha dzisiaj nie robiłem, bo mam 1 dniową przerwę, zgodnie z planem ABS2. Co do diety, to: 1. 2 jajka na miękko + oliwa + pomidory + sałatka z kurczaka 2. 20g białka i puszka makreli (102g ryby) 3. 150g pieczonej piersi [...]

O raju... jak zwykle.. ciekawe jakie mięśnie stabilizują ciało przy: przysiad, MC, wypady, plank i pompki Nie argumentujesz tylko prosisz o pomoc w nauczeniu techniki, proste, on po to tam jest, nie musisz niczego jemu tłumaczyć. On tez nie dal żadnych argumntow, nie wspominając o ośmieszeniu sie z mięśniami brzucha - stwierdzenie ze jest za [...]

Zapisuj sobie ciężary na każdym treningu, dzięki temu będziesz kontrolować progres w obciążeniu. Pompki nie są niczym wstydliwym, kilka dziewczyn niedawno dało sobie spokój z damskimi i walczą o męskie dla Was te ciężary z pewnością to śmiech Żarty sobie robisz? Każdy kiedyś zaczynał i początki były ciężkie. Ważne, że się próbuje i idzie dzięki [...]

to z tej radości-oczywiście-psycho ODCHUDZANIA! Obli-obiecuje-jutro dokładam wszędzie!!!wiem, ze póki co cienko to wygląda pompki niestety damskie(na razie oczywiście-to moja zmora największa chyba)

Ale konkretnie to nad jaką cechą chciałbyś w ten sposób pracować? Rano masz fajne warunki (zregenerowany organizm) żeby robić ćwiczenia siłowe i tu na pewno drążek, pompki i wyciskania + ewentualnie tureckie wstawania, które ja - na Twoim miejscu - robiłbym na samym początku treningu. Pomyśl czy dasz radę solidnie przepracować taki zestaw, a [...]

[...] biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s WYWAL triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x POMPKI W pODPORZE TYŁEM 2X /// MOIM ZDANIEM DAJ ALBO POMPKI W PODPORZE TYŁEM ALBO FRANCUZA SZTANGA ILOSC SERII POD DOBIERZ POD SIEBIE MC STOSUJ ZAMIENNIE Z PRZYSIADEM :)

po treningu . Plan B: MC 12x65kg (2serie) MP 12x25kg (2serie) Bedzie filmik zaraz . żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) / Dzis zamiast tego wl sobie zrobiłem i tu ogromne zdziwienie Oo. Porownując do poprzedniego wl , to rewelacja :D W poprzednim treningu 42,5kg ostatnie powtorzenia ledwie wchodzily i do z [...]

22lata, 183cm, 76kg -cwicze 5 razy w tygodnu. 1 dzien pompki, rece naprzemian hantlami a pozniej klasycznie jednorecznie siedzac, na zmiane. 10x30 2 dzien drazek, plecy 10x8, 5x8 z nachwytem 5x8 klasycznie, poźniej braki siedzac, hantlami wpierw naprzemian a poznej razem unoszac je do gory. 3 dzien brzuch 8x25 klasyczni a nastepnie 5x6 [...]

Ok będę kupował hantle, co będę mógł wyćwiczyć takimi hantlami ? Poniedziałek - biceps Wtorek - biegam Środa - Klata, triceps, czwartek nic, piątek biceps sobota nogi,brzuch Może być tak? na biceps hantle, na triceps pompki z wąsko ustawionymi rękami, klata pompki z szerokim rozstawieniem rąk(ukos, np nogi na krześle) brzuch a6w(czy jakoś tak) + [...]

Poniedziałek 1.Wyciskanie sztanga 4x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 3. Rozpiętki 4x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 6. daj coś na tylny akton np. odwrotne rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 daj na [...]

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

Wpis z treningu Niestety wczoraj 12 godzin w pracy nie miałem możliwości zrobić treningu ze sprzętem dlatego znalazłem w pracy miejsce do podciąganie rozłożyłem karimatę i po pracy myknąłem trening z soboty a w sobotę będzie trening cf siłowy . Zrobiłem WOD BARBARA 20 podciągnięć 30 pompki 40 brzuch 50 przysiad Obwód pierwszy: czas 4:35 [...]

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

Wczorajszy trening: 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – 10 x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa [...]

tak, pompki z ziemi to zlezenia na brzuchu, za kazdym razem nalezy uniesc rece. Zaliczane sa tylo te powtorzenia w ktorych supa nie posla pierwsza w gore %-) Iza, no zeby uczen przerosl mistrza.... nie ma opcji ...:) mistrz to mistrz :) nad mistrze nawet bym rzekala :)

Trening 1a. wznosy bioder rest/pause 3x6+1+1+1 x90kg "mymłon " został zgnieciony @-) 1b. podciaganie x5x4x3 2a. Zecher squat 32kgx8x7x6 2b. pompki nogi wyzej x10x9x9 3 Sumo DL 70kg x5x5x6 4. chodzenie z tasma 1x20 na stronę brzuszki... Dieta niecenzuralna %-)

zaden trening, 7-8lat? niee. Jakies pompki przysiady max, a nawet to bym odradzal w takim wieku. Ja robiłem pompki i przysiady na rozgrzewkach na WF-ie już w 1 czy 2 klasie podstawówki, więc to raczej nie zaszkodzi. Jakieś spięcia w leżeniu też nie zaszkodzą no i obowiązkowo rozciąganie po takim "treningu". Sztuki walki to też świetne [...]

Leidi i tak poki co rozruch. 3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos [...]

3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; [...]

Zapotrzebowanie mi wyszło 2767kcal z racji braku pracy teraz. Odjąłem 400kcal postaram sie ułożyc jakis trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd810ca8449848f49ee3642b4b72650e.png Staram sie wzorowac na diecie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_BR10_%2F_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html Znalazłem coś takiego w Pon Srode i Piatek 1) Napinanie mięśni [...]